2 w tygodniu

[...] diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z orzechami, jednak nadal nie jestem przeproszony z warzywami. Owsiane coraz lepiej wchodzą. Troszkę cheatowałem w tym tygodniu (mało bo mało, ale zawsze), więc nie jestem do końca zadowolony, mogło być lepiej. Wniosek ? Trzeba spiąć dupę i się poprawić, bo aż wstyd. # SUPLEMENTY: - 19 caps. [...]

[...] tylko pozostawałam na chwilę w bezruchu to spadki ciśnienia powodowały u mnie straszną senność - spałam dość twardo w autobusach w czasie drogi z pracy do domku. Po ostatnim tygodniu, nie da się ukryć – luźniejszym dietowo – waga skoczyła w górę, jednak nie przejmuje się tym wcale, bo wymiary są na przyzwoitym poziomie. [...]

To tylko czesc opakowan. PODSUMOWANIE: Dziekuje firmie ActivLab za udostepnienie mi suplementów do testu. Test trwal 3,5 miesiaca, z czego w pierwszym tygodniu nie korzystalem jeszcze z suplementow, a ostatnie 2-3 tygodnie sam zawalilem, gdyby nie koncowka efekt bylby na pewno znacznie lepszy. Filmow z wynikow silowych nie zamieszczam, gdyz [...]

[...] do wl jest wycisk wąsko i to od niego zaczynałbym trening prostowników ramion. Dalej poręcze - bardzo dobry wybór. Na koniec został nam nieszczęsny piątek. Trójbój po całym tygodniu na 60% i 5x5. Moim skromnym zdaniem to nie najlepszy wybór. Początkujący zawodnik, który nie posiada dobrych nawyków ruchowych, do nauki techniki potrzebuje dwóch [...]

[...] się sumiennie trenować jeść i regenerować:) Oczywiście na tyle ile będę mógł. Po konsultacji z Mawashim treningu na razie nie zmieniam, i trenuję na nim 6 najbliższych tygodniu, od tego poniedziałku. Poza tym, chciał zrobić z tego trening dla zaawansowanych w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu. Więc jeżeli taki ma być chce też [...]

[...] - x11 3 seria - 90 kg - x8 - podczas tej serii już mi uchwyt puszczał, a mógłbym zrobić więcej tych powtorzeń 4 seria - 100 kg - x5 - no i tutaj o 10 kg więcej niż w tamtym tygodniu, więc siła idzie ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ UCHWYTEM: W tym ćwiczeniu jakoś miałem siłe robić xD 1 seria - 50 kg -x18 - poszło jak po maśle ;] 2 seria - 60 [...]

[...] x/6 x/4,4,4 Biceps x/10 x/4 x/6,6 3 trening Wycisk klas 50/5 60/4 70/3 80/2 80/2 Wąsko x/4 x/3 x/2,2 lekko Przysiad klas x/5 x/4 x/3 x/3,3,3 bardzo lekko 30-40 % I po tygodniu sprawdzianik na siłowni . Plan będzie "działać" jeśli dobierzesz odpowiednio procentowo obciążenie, nie możesz przesadzić! Odpoczywaj między seriami co [...]

[...] majonez+ orzechy graham+ cyc graham+ cyc+ orzechy zupa z warzywami i makaronem cyc+ graham+ orzechy Wieczorem wrzucę wypiskę z ostatniego treningu na zgrupowaniu, w tym tygodniu zajmę się jeszcze poprawieniem planu treningowego, w weekend ważenie i dopracowanie zbilansowanej. Dzisiaj 2 egzaminy zaliczone na 5, jutro ostatni w tym tygodniu, a [...]

[...] (21:45) – 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + rzodkiewki Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins (0:00) - 6 kaps Anabolic Booster No I to byłoby na tyle. Od jutra wpisy znów będą częstsze i bogatsze. A za chwilę ide spróbować zrobić trening klatki i barków, może dam radę. Będę podejmował już 3 próbę w tym tygodniu.

[...] Oczywiście ilości poszczególnych składników odżywczych mogą się nieco różnic w zależności okresu w którym obecnie znajduje się sportowiec. Dieta 1 Tydzien( w nastepnym tygodniu inny obiad,i zamiany niektorych skladnikow na podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany [...]

[...] 1 serie z 6-8 powtórzeniami potem 90 sek przerwy, potem nastepna seria. ad2: generalnie przerwa to jakby 'trucht' wiec bez przerwy, ale jesli potrzebujesz to zrób . Zrób w 1 tygodniu nie 10 ale 5 minut intewałów. w obwodach przerw nie robisz, chyba ze potrzebujesz. ad3: mierzysz czas. ad4: tak jak w ad2. ad5: na siedząco. ad6: mierzysz czas. [...]

[...] jutro łapki i 2 porcje pójdą Dałem na spróbowanie kolesiowi z siłki waga 100kg sporo przebytych cykli na saa i w swoim 15 letnim stażu supli od groma pochłonął dziś po tygodniu spotkałem go wracając do domu mówił że tak go *******nął HEMO RAGE ULTRA CONCENTRATE że nie wiedział gdzie się znajduje w robocie serducho mu "pikało" [...]

[...] zeby bylo 150g wegli i bilans ~3000 jedziesz tak przez tydzien! w DT 150g wegli i bialns 3000kcal w DNT wegli 100g i bilans 2800kcal oczywiscia pomiary + waga przed i po tygodniu Mozna dluzej tak jechac - ale po tygodniu juz powinno byc widac czy w dobra strone idzie. Nawet dla kontroli - bo czasami moze poleciec waga. Bo to tylko wzor(!). Po [...]

[...] / 314 Micha jak widać 100% Na szczęście większość było już przygotowane zanim waga się zepsuła. Jutro rano pojadę po nową wagę. Widziałem dziś za 50 zł w sklepie :// W tym tygodniu chce uniknąć treningu w sobotę bo mam do 18:30 w szkole !! :// Więc będzie tak: pon-wt-sr-off-pt ----------- Ludi: też lubię ten filmik ! Matth3w: to jak masz [...]

[...] Jajka - 3całe + 4 białka ** Gold Omega 3 x 2k BzTW: 236 / 117 / 314 Micha jak widać 100% Na szczęście większość było już przygotowane zanim waga się zepsuła. Jutro rano pojadę po nową wagę. Widziałem dziś za 50 zł w sklepie :// W tym tygodniu chce uniknąć treningu w sobotę bo mam do 18:30 w szkole !! :// Więc będzie tak: pon-wt-sr-off-pt

[...] Brzuch: seria laczona -unoszenie nog w zwisie 3x30 -skrety tulowia 3x25 -brzuszki 3x25 Koment do treningu Zmniejszylem troche obciazenie ze wzgledu na technike,w zeszlym tygodniu robilem za duzo powtorzen wymuszonych...dalo mi to dosyc w kosc,jednak czuje ze jutro beda zakwasy w klacie i w bicu Dosyc dobrze sie spompowalem,nie powiem ze bylo [...]

[...] TYGODNIOWE: tydzień II Jestem zdziwiona pomiarami, bo miałam wrażenie, że troszku mnie przybyło. Dodatkowo mam 2 dzień @, co może być widać po cm w pępku. AKTYWNOŚĆ W tym tygodniu z powodu choroby tylko 2 treningi siłowe oraz 16,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (7 h intensywnych, reszta lajcik). MISKA + SUPLEMENTY W DT jem B 135/W 250/ T 73 [...]

[...] jak np. w MC. Ćwiczyłem tym planem 6tyg, progresie miałem troche inaczej rozplanowaną Od samego początku w głowie miałem że pojade tym planem 6tyg i w sumie w tym ostatnim tygodniu w dniu którym był MC tak „poćwiczyłem” ze byłem cały obolały itp. więc jednak trening hardcore i wtedy jakoś sctarciłem ochotę na treningi więc postanowiłem że [...]

[...] regres 7kg x16 - Uginanie nadgarstkow podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15 kg /regres 1x max 10 kg Z dzisiejszego treningu jestem wyjatkowo zadowolony. MP w poprzednim tygodniu ledwo co podnioslem te 32,5, dzis 35 tez byl opor, ale sily jeszcze bylo na 2p :) Regres za to dal popalic, 4p pp zrobilem %-) Podciaganie do tulowia tak sobie, ale [...]

W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW (w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie [...]